Je bent lekker een weekje of weekendje weg. Extra lekker: bij jouw accommodatie kun je gebruik maken een elektrische Tønsauna! Hieronder vind je alles dat jij moet weten over het gebruik van de sauna.
- Do's en don'ts bij het gebruiken van een elektrische sauna
- De sauna opwarmen met een elektrische kachel
- Opwarmtijd en ideale sauna temperatuur
- Hygiëne voordat je in de sauna stapt
- Veiligheid in de sauna
- De stappen voor een ideale saunagang
- Opgieten in de sauna
1. Do's en don'ts bij het gebruiken van een elektrische sauna
- Douchen. Stap fris en schoon de sauna in.
- Warm voetenbad. Neem een warm voetenbad voordat je de sauna betreedt, hierdoor kan je de hitte beter verdragen.
- Max. 15 min. Een saunaronde duurt maximaal 15 minuten, daarna is het tijd om je lichaam af te laten koelen. De saunaronde kan na het afkoelen nogmaals worden herhaald.
- Opgieten. Op de elektrische saunakachel kan je opgieten.
- Handdoek gebruiken. Voor de hygiëne in de sauna wordt het aangeraden om op een handdoek plaats te nemen.
Don’ts
- Saunastenen & -kachel aanraken. Zodra de kachel aan wordt gestoken zullen de stenen en de saunakachel heet worden. Voorkom aanrakingen met de saunakachel.
- Kinderen zonder toezicht. De sauna wordt elektrisch opgewarmd door de saunakachel, deze kachel wordt erg heet als hij aanstaat. Zorg ervoor dat kinderen altijd onder toezicht van volwassenen zich in de sauna begeven.
- Langer dan 15 min. Het is belangrijk om je lichaam genoeg rust en vocht te geven en te laten afkoelen na een saunasessie. Ga dan ook niet langer dan 15 minuten in de sauna.
2. De sauna opwarmen met een elektrische kachel
De sauna verwarmen met een elektrische kachel is heel simpel. Op de kachel vind je bedieningsschakelaars waarmee je de kachel aan kunt zetten. Hieronder vind je fabriekshandleidingen van de verschillende elektrische kachels:
Harvia Vega
Klik hier voor de handleiding van de Harvia Vega.
Harvia Cilindro
Klik hier voor de handleiding van de Harvia Cilindro
3. Opwarmtijd en ideale sauna temperatuur
Het is lastig om een exacte opwarmtijd voor de sauna te geven. De opwarmtijd van de sauna is afhankelijk van veel factoren. Zoals de kachel en de grootte van de saunaruimte. De gemiddelde opwarmtijd zal tussen de 60-90 minuten liggen, dit is slechts een indicatie.
Daarnaast is het ook per persoon verschillend wat een fijne sauna temperatuur is. Ervaren saunagangers zullen een sauna van 100 graden heerlijk vinden, voor een beginner kan deze temperatuur op 75 graden liggen.
4. Hygiëne voordat je in de sauna stapt
Hygiëne is in de sauna erg belangrijk. Begin de saunagang altijd met een warme douche. Zo begin je de saunasessie fris en schoon! Ook raden we aan om altijd op een handdoek plaats te nemen, om zo de banken zo schoon mogelijk te houden.
5. Veiligheid in de sauna
Zodra de kachel aan wordt gezet, zullen de stenen en de saunakachel heet worden. Voorkom aanrakingen met de saunakachel. Zorg ervoor dat kinderen zich altijd onder toezicht van volwassenen in de sauna begeven.
Ook is het belangrijk om je lichaam genoeg rust en vocht te geven en te laten afkoelen na een saunasessie. Ga nooit langer dan 15 minuten in de sauna. Je lichaamstemperatuur wordt daardoor te hoog en dit kan gevaarlijk zijn.
6. De stappen voor een ideale saunagang
Een perfecte saunasessie bestaat uit een aantal stappen.
Douchen
Een saunagang begint altijd met een warme douche. Hygiëne is in de sauna erg belangrijk. En zo begin je de saunasessie fris en schoon!
Afdrogen
Om de hete lucht op je huid te kunnen toelaten is het belangrijk dat je jezelf goed afdroogt. Wanneer je nat de sauna in gaat, dan wordt het zweten tegengehouden.
Warm voetenbad (5 tot 10 minuten)
Heel belangrijk is dat je voordat je de sauna in gaat, zo'n vijf tot tien minuten met je voeten in een warm voetenbad gaat. Middels het warme water wordt het bloed in de voeten op een hogere temperatuur gebracht en daarmee het lichaam voorbereid op de sauna. De haarvaten worden via het zenuwstelsel verwijd.
De saunasessie (6 tot 15 minuten)
Leg een handdoek of badlaken op de saunabanken neer. Een saunasessie kan je zowel liggend als zittend doen, net wat je zelf fijn vindt. Het belangrijkste is dat je voeten en billen op gelijke hoogte zitten. Hierdoor warmt je lichaam gelijkmatiger op.
De minimale duur van een saunasessie is 6 minuten. Dit is nodig om alle poriën goed te laten openen zodat al je zweetklieren hun werk kunnen gaan doen. Zou je deze tijd niet afwachten dan, is er een kleine kans op warmtestuwing omdat het lichaam de opgenomen warmte nog niet kan afvoeren.
De maximaal aanbevolen tijd is 15 minuten, waarvan je de laatste 2 minuten zittend doorbrengt. Als je gelegen hebt zou je namelijk duizelig kunnen worden. Door even te gaan zitten kan het lichaam weer aan de verticale houding wennen.
Koud luchtbad (1 tot 5 minuten)
Na het warme luchtbad in de sauna kun je nu heerlijk op je gemak afkoelen in de buitenlucht. Ga even rustig zitten of een stukje lopen.
Koud afspoelen
Als je geen meer in de buurt hebt, kun je eerst een koude douche nemen. Ook wordt de afkoelslang veel gebruikt. Begin bij je rechtervoet en werk dan langzaam omhoog. Nadat al het zweet afgespoeld is kan er een koud dompelbad genomen worden. Het is erg belangrijk dat je goed afkoelt!
Warm voetenbad (5 tot 10 minuten)
Een saunagang eindigt altijd weer met een voetenbad. Op deze manier kan je lichaam weer goed opwarmen na het afkoelen.
Rusten
Voordat je alles kunt herhalen moet je goed uitrusten en vooral goed drinken. In de sauna verlies je namelijk veel vocht en dit moet weer aangevuld worden.
7. Opgieten in de sauna
Als het is toegestaan bij jouw accommodatie en er is een bak met water en een opgietlepel aanwezig, kun je een opgieting doen tijdens de saunasessie. Een Löyly, Aufguss of opgieting is een ritueel waarbij water wordt verrijkt met essentiële oliën en dit wordt met een lepel op de kachel gegoten. Hierna zal de sauna langzaam vullen met geurig stoom. Hiervoor is het niet nodig om te wapperen zoals ze in grote saunacomplexen doen, de stoom verspreidt zich vanzelf geleidelijk.
