Hier finden Sie alles, was Sie über die Benutzung der holzbefeuerten Sauna wissen müssen.
1. Die Do's & Don'ts einer holzbefeuerten Sauna
Do's & Don'ts
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Duschen. Treten Sie frisch und sauber in die Sauna.
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Warmes Fußbad. Nehmen Sie ein warmes Fußbad vor dem Saunagang, so können Sie die Hitze besser vertragen.
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Max. 15 Min. Ein Saunagang dauert maximal 15 Minuten, danach ist es an der Zeit, den Körper abzukühlen. Der Saunagang kann nach dem Abkühlen wiederholt werden.
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Aufguss. Auf den Holzofen können Sie einen Aufguss machen.
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Benutzen Sie ein Handtuch.
Don'ts
- Saunasteine und den Herd berühren. Sobald der Ofen angezündet wird, werden die Steine und der Saunaofen heiß. Vermeiden Sie den Kontakt mit dem Saunaofen.
- Kinder ohne Aufsicht. Die Sauna wird durch Feuer im Ofen beheizt, wodurch der Ofen sehr heiß werden kann. Stellen Sie sicher, dass Kinder immer unter Aufsicht von Erwachsenen in der Sauna sind.
- Länger als 15 Min. Es ist wichtig Ihrem Körper genügend Ruhe und Feuchtigkeit zu geben und ihn nach einem Saunagang abkühlen zu lassen. Verbringen Sie nie länger als 15 Minuten in der Sauna.
- Alkohol vor oder unmittelbar nach der Sauna.Wir empfehlen, nicht vor oder unmittelbar nach dem Betreten der Sauna Alkohol zu konsumieren.
2 . Den Holzofen befeuern
Am besten wenden Sie die Schweizer Heizmethode etwa 45 Minuten bis eine Stunde vor dem Anzünden der Sauna an. Bei der Schweizer Brennmethode lässt man das Feuer von oben nach unten brennen. Dadurch entsteht weniger Rauch als auf „normale“ Weise.
Sie können die Temperatur mit der Luftzufuhr regulieren. Die Sauna erwärmt sich durch die gleichmäßige Hitze des Ofens auf eine für Sie angenehme Temperatur. Ist diese Temperatur erreicht? Stellen Sie dann die Luftzufuhr des Saunaofens so ein, dass das Feuer langsam weiter brennt.
3. Die Aufwärmzeit und ideale Saunatemperatur
Es ist schwierig, eine genaue Aufwärmzeit für die Sauna anzugeben. Die Aufheizzeit der Sauna hängt von vielen Faktoren ab. Wie zum Beispiel dem Ofen, der Größe der Saunakabine und das zum Heizen verwendete Holz. Die durchschnittliche Aufwärmzeit beträgt zwischen 25-45 Minuten.
Außerdem ist es auch von Person zu Person unterschiedlich, was eine angenehme Saunatemperatur ist. Erfahrene Saunagänger bevorzugen eine Saunatemperatur von bis zu 100 Grad, wobei für einen Anfänger 75 Grad wahrscheinlich ausreichen.
4. Hygiene vor dem Betreten der Sauna
Beginnen Sie den Saunagang immer mit einer warmen Dusche. So starten Sie frisch und sauber in den Saunagang! Wir empfehlen außerdem, dass Sie sich immer auf ein Handtuch setzen, um die Bänke so sauber wie möglich zu halten.
5. Sicherheit in der Sauna
Sobald der Ofen angezündet wird, werden die Steine und der Saunaofen heiß. Vermeiden Sie den Kontakt mit dem Saunaofen. Achten Sie darauf, dass Kinder in der Sauna immer unter Aufsicht von Erwachsenen sind.
Wichtig ist auch, Ihrem Körper genügend Ruhe und Feuchtigkeit zu gönnen und ihn nach einem Saunagang abkühlen zu lassen. Verbringen Sie nie länger als 15 Minuten in der Sauna. Ihre Körpertemperatur wird sonst zu hoch und dies kann gefährlich sein.
6. Die Schritte für einen idealen Saunagang
Ein perfekter Saunagang besteht aus mehreren Schritten.
Vorbereitung
Ein Saunagang beginnt immer mit a warme Dusche. Hygiene ist in der Sauna sehr wichtig. Und so starten Sie frisch und sauber in den Saunagang!
Abtrocknen
Um die heiße Luft auf Ihre Haut wirken zu lassen, ist es wichtig, dass Sie sich gut abtrocknen. Wenn Sie die Sauna nass betreten, wird das Schwitzen gestoppt.
Warmes Fußbad (5 bis 10 Minuten)
Es ist sehr wichtig, dass Sie vor dem Betreten der Sauna Ihre Füße in einem warmen Fußbad für etwa fünf bis zehn Minuten. Das warme Wasser bringt das Blut in den Füßen auf eine höhere Temperatur und bereitet den Körper auf die Sauna vor. Über das Nervensystem werden so die Kapillaren erweitert.
Der Saunagang (6 bis 15 Minuten)
Legen Sie ein Handtuch oder Badetuch auf die Saunabänke. Sie können einen Saunagang sowohl im Liegen als auch im Sitzen machen, ganz wie Sie möchten. Das Wichtigste ist, dass Ihre Füße und Ihr Gesäß auf gleicher Höhe sind. Dadurch erwärmt sich Ihr Körper gleichmäßiger.
Die Mindestdauer eines Saunagangs beträgt 6 Minuten. Dies ist notwendig, damit sich alle Poren richtig öffnen können, damit alle Ihre Schweißdrüsen ihre Arbeit tun können. Wenn Sie diese Zeit nicht abwarten, besteht ein geringes Risiko für einen Wärmestau, da der Körper die aufgenommene Wärme noch nicht abführen kann.
Die maximal empfohlene Zeit beträgt 15 Minuten, von denen die letzten 2 Minuten im sitzen verbracht werden. Wenn Sie sich hingelegt haben, könnte Ihnen schwindelig werden. Durch kurzes Hinsetzen kann sich der Körper wieder an die senkrechte Position gewöhnen.
Kaltluftbad (1 bis 5 Minuten)
Nach dem Warmluftbad in In der Sauna können Sie sich jetzt gemütlich unter freiem Himmel abkühlen. Setzen Sie sich hin oder gehen Sie spazieren.
Kaltspülung
Kühlen Sie sich mit kaltem Wasser ab. Beginnen Sie mit dem rechten Fuß und arbeiten Sie sich dann langsam nach oben vor. Nachdem der gesamte Schweiß abgespült wurde, können Sie ein kaltes Tauchbad nehmen. Ganz wichtig ist die richtige Abkühlung!
Warmes Fußbad (5 bis 10 Minuten)
Ein Saunagang endet immer mit einem Fußbad. So kann sich dein Körper nach dem Abkühlen richtig aufwärmen.
Ruhe
Bevor Sie den Saunagang wiederholen, ist es wichtig, dass Sie sich ausruhen und viel Wasser zu trinken. In der Sauna geht viel Feuchtigkeit verloren und diese muss wieder aufgefüllt werden.
7. Aufguss in der Sauna
Ein Löyly oder Aufguss ist ein Ritual, bei dem Wasser mit ätherischen Ölen angereichert und dieses mit einem Löffel auf den Ofen gegossen wird. Danach füllt sich die Sauna langsam mit duftendem Dampf. Dabei muss nicht wie in großen Saunalandschaften gewedelt werden, der Dampf breitet sich nach und nach von selbst aus.