Was sind die Schritte eines Saunagangs?

‍Duschen

‍Ein Saunagang beginnt immer mit einer heißen Dusche. Hygiene ist in der Sauna sehr wichtig. Und so starten Sie frisch und sauber in den Saunagang!

Trocken wischen

‍Damit die heiße Luft in Ihre Haut eindringen kann, ist es wichtig, dass Sie sich richtig abtrocknen. Wenn Sie nass in die Sauna gehen, wird das Schwitzen gestoppt.

Heißes Fußbad (5 bis 10 Minuten)
Es ist sehr wichtig, dass Sie vor dem Betreten der Sauna etwa fünf bis zehn Minuten lang ein warmes Fußbad mit den Füßen nehmen. Das warme Wasser bringt das Blut in den Füßen auf eine höhere Temperatur und bereitet so den Körper auf die Sauna vor. Die Kapillaren werden über das Nervensystem erweitert.

Der Saunagang (6 bis 15 Minuten)
Zu Beginn können Sie auf der untersten Bank sitzen. Setzen Sie sich oder legen Sie sich hin, was auch immer Sie möchten, aber mit den Füßen auf der gleichen Höhe wie Ihr Gesäß. Dadurch erwärmt sich Ihr Körper gleichmäßiger. Erfahrene Saunagänger klettern oft auf die höheren Bänke, um dort zu sitzen oder zu liegen. Legen Sie immer ein Handtuch oder Badetuch hin, um Platz zu nehmen.

Die Mindestdauer der Sauna beträgt 6 Minuten. Dies ist notwendig, damit sich alle Poren richtig öffnen können, damit alle Ihre Schweißdrüsen ihre Arbeit verrichten können. Wenn Sie dieses Mal nicht warten, besteht eine geringe Wahrscheinlichkeit, dass sich Wärme staut, da der Körper die aufgenommene Wärme noch nicht abführen kann.

Die empfohlene Höchstdauer beträgt 15 Minuten, von denen Sie die letzten 2 Minuten im Sitzen verbringen, normalerweise auf der untersten Bank. Dies liegt daran, dass Ihnen schwindelig werden könnte, besonders wenn Sie gelogen haben. Wenn Sie sich eine Weile hinsetzen, kann sich der Körper wieder an die senkrechte Position gewöhnen.

Kaltluftbad (1 bis 5 Minuten)
Nach dem Heißluftbad in der Sauna können Sie sich jetzt in aller Ruhe im Freien abkühlen. Setzen Sie sich ruhig hin oder gehen Sie ein bisschen spazieren.

Kalt abspülen
Wenn du keine mehr in der Nähe hast, kannst du zuerst kalt duschen. Der Kühlschlauch ist ebenfalls weit verbreitet. Beginne mit deinem linken Fuß und arbeite dich dann langsam nach oben. Nachdem der gesamte Schweiß abgespült wurde, kann ein kaltes Tauchbad genommen werden. Es ist sehr wichtig, dass du dich richtig abkühlst!

Heißes Fußbad (5 bis 10 Minuten)
Ein Saunagang endet immer mit einem Fußbad. So kann sich Ihr Körper nach dem Abkühlen richtig aufwärmen.

Ruhe
Bevor du alles wiederholen kannst, musst du dich gut ausruhen und vor allem gut trinken. Schließlich verliert man in der Sauna viel Flüssigkeit und diese muss wieder aufgefüllt werden.