Welche Schritte hat ein perfekter Saunagang?

‍Duschen

‍Ein Saunagang beginnt immer mit einer heißen Dusche. Hygiene ist in der Sauna sehr wichtig. Starten Sie frisch und sauber in den Saunagang!

Abtrocknen

‍Damit die heiße Luft in Ihre Haut eindringen kann, ist es wichtig, dass Sie sich richtig abtrocknen. Wenn Sie nass in die Sauna gehen, wird das Schwitzen gestoppt.

Heißes Fußbad (5 bis 10 Minuten)
Es ist sehr wichtig, dass Sie vor dem Betreten der Sauna etwa fünf bis zehn Minuten lang ein warmes Fußbad nehmen. Das warme Wasser bringt das Blut in den Füßen auf eine höhere Temperatur und bereitet so den Körper auf die Sauna vor. Die Kapillaren werden so über das Nervensystem erweitert.

Der Saunagang (6 bis 15 Minuten)
Beginnen Sie, indem Sie sich auf die untere Bank setzen oder legen. Achten Sie darauf, dass Ihre Füße auf gleicher Höhe mit Ihrem Gesäß sind. So erwärmt sich Ihr Körper gleichmäßiger. Erfahrene Saunagänger steigen oft auf die höheren Bänke, um sich dort hinzusetzen oder hinzulegen. Halten Sie immer ein Handtuch oder Badetuch bereit.

Die Mindestdauer der Sauna beträgt 6 Minuten. Dies ist notwendig, damit sich alle Poren richtig öffnen können, damit alle Ihre Schweißdrüsen ihre Arbeit verrichten können. Wenn Sie diese Zeit nicht abwarten, besteht eine geringe Wahrscheinlichkeit, dass sich Wärme staut, weil der Körper die aufgenommene Wärme noch nicht wieder abgeben kann.

Die empfohlene Höchstdauer beträgt 15 Minuten, von denen Sie die letzten 2 Minuten im Sitzen verbringen, normalerweise auf der untersten Bank. Dies gilt insbesondere, wenn Sie zuvor gelegen haben, da Ihnen sonst schwindelig werden könnte. Kurzes Hinsetzen ermöglicht es Ihrem Körper, sich an die aufrechte Position zu gewöhnen.

Kaltluftbad (1 bis 5 Minuten)
Nach dem Heißluftbad in der Sauna können Sie sich jetzt in aller Ruhe im Freien abkühlen. Setzen Sie sich ruhig hin oder gehen Sie ein bisschen spazieren.

Kalt abspülen
Falls kein See in der Nähe ist, können Sie einfach kalt duschen. Ein Abkühlschlauch wird ebenfalls häufig verwendet.Beginnen Sie mit dem linken Fuß und arbeiten Sie sich langsam nach oben. Nachdem der Schweiß abgespült ist, können Sie ein kaltes Bad nehmen. Es ist sehr wichtig, dass Sie sich richtig abkühlen!

Heißes Fußbad (5 bis 10 Minuten)
Ein Saunagang endet immer mit einem Fußbad. So kann sich Ihr Körper nach dem Abkühlen wieder richtig aufwärmen.

Ruhe
Bevor Sie alles wiederholen können, müssen Sie sich gut ausruhen und vor allem gut trinken. Schließlich verlieren Sie in der Sauna viel Flüssigkeit und diese muss wieder aufgefüllt werden.