Ein perfekter Saunagang besteht aus mehreren Schritten.
Dusche
Ein Saunagang beginnt immer mit einer warmen Dusche. Hygiene ist in der Sauna sehr wichtig. Und so starten Sie frisch und sauber in den Saunagang!
Abtrocknen
Um die heiße Luft auf Ihre Haut zu lassen, ist es wichtig, dass Sie sich gut abtrocknen. Wenn Sie die Sauna nass betreten, wird das Schwitzen gestoppt.
Warmes Fußbad (5 bis 10 Minuten)
Es ist sehr wichtig, dass Sie vor dem Betreten der Sauna Ihre Füße in einem warmen Fußbad für etwa fünf bis zehn Minuten aufwärmen lassen. Das warme Wasser bringt das Blut in den Füßen auf eine höhere Temperatur und bereitet den Körper auf die Sauna vor. Über das Nervensystem werden die Kapillaren erweitert.
Der Saunagang (6 bis 15 Minuten)
Sie können auf der untersten Bank beginnen. Setzen oder legen Sie sich hin, je nachdem, was Sie bevorzugen, aber mit Ihren Füßen auf Höhe Ihres Gesäßes. Dadurch erwärmt sich dein Körper gleichmäßiger. Geübte Saunagänger steigen oft auf die höheren Bänke, um sich hinzusetzen oder hinzulegen. Legen Sie immer ein Handtuch oder Badetuch ab, um Platz zu nehmen.
Die minimale Aufenthaltszeit in einer Sauna beträgt 6 Minuten. Dies ist notwendig, damit sich alle Poren richtig öffnen können, damit alle Ihre Schweißdrüsen ihre Arbeit tun können. Wenn Sie diese Zeit nicht abwarten, besteht ein geringes Risiko für einen Wärmestau, da der Körper die aufgenommene Wärme noch nicht abführen kann.
Die maximal empfohlene Zeit beträgt 15 Minuten. Es kann manchmal passieren, dass einem schwindelig wird, besonders wenn Sie sich hingelegt haben. Durch kurzes Hinsetzen kann sich der Körper wieder an die senkrechte Position gewöhnen.
Kaltluftbad (1 bis 5 Minuten)
Nach dem Warmluftbad in der Sauna können Sie sich jetzt gemütlich unter freiem Himmel abkühlen. Setzen Sie sich hin oder gehen Sie spazieren.
Kalt abspülen
Kühlen Sie sich mit kaltem Wasser aus einem Gartenschlauch oder in der Dusche ab. Beginnen Sie hierbei mit dem linken Fuß und arbeiten Sie sich dann langsam nach oben vor. Nachdem der gesamte Schweiß abgespült wurde, können Sie ein kaltes Tauchbad nehmen. Ganz wichtig ist die richtige Abkühlung!
Warmes Fußbad (5 bis 10 Minuten)
Ein Saunagang endet immer mit einem Fußbad. So kann sich der Körper nach dem Abkühlen richtig aufwärmen.
Ruhe
Befor Sie wieder in die Sauna einsteigen, ist es wichtig sich kurz auszuruhen und gut zu trinken. In der Sauna verliert man viel Feuchtigkeit und diese muss wieder aufgefüllt werden.